Poniedziałek 14.09.09 r. Dzisiaj robiłem ABS II poziom pierwszy i było naprawdę nieźle po tak długiej przerwie ćwiczeń brzucha ( 1,5 miecha). Wtorek 15.09.09r. Trening: Klata Pompki na trzech taboretach pps 30 s. 10, 10, 9 Pompki z nogami wyżej pps 35 s 8, 7, 7 Niestety zamiast rozpiętek musiałem dać Pompki z plecakiem ( wyładowany książkami ) [...]
Ok, znalazłem takie coś...Jest pewnie mnóstwo błędów...Skorygujcie wszystko proszę... Oto plan: 1 dzień:nogi+brzuch 2:klatka+triceps+przedramię 3:------- 4:plecy+biceps 5:barki+brzuch 6:------- 7:nogi+brzuch 8:klatka+triceps+przedramię itd itd Jeśli szkielet pasuje to teraz poszczególne ćwiczenia... Nogi:-przysiady z ciężarem 4 x max [...]
Inspektor gadżet NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij Zmieniony przez - GiKeR w dniu 2003-10-10 20:41:45
Trib nie mam jakiegos specialnego sposobu, Odkad pamietam mialem drazek w domu i zawsze sie podciagalem i byc moze dlatego sa niby takie dobre efekty. Jak bede za tydzien na basenie to moge nagrac moje podciagniecia i wtwedy zobaczysz w jaki ja sposób robie. A co do treningu ja robie 4 serie bez zadniej przerwy miedzy cwiczeniami , a miedzy [...]
PONIEDZIAŁEK, 26.10.09, godz. 13:00, waga 72,0kg, czas trwania 30min siad z przodu 60/6,6 siad 100/6 bandaze 120/4 lawka 102,5/4 dociskanie 112,5/4 waski 92,5/4 porecze 15/8 wszystko lekko plan z powtorzeniami wyglada mniej wiecej tak: delikatne zmiany wejda.... moze wejde z 1-2 w sprzet w siadach i ciagach ... i na 100% w lawce co by te 170kg [...]
albo zrobic cykl na ph i kupic koszulke i wypychac 200 a tak na prawde twoj wybor koszulka chyba wyjdzie zdrowiej nie btw ciagle sie smieje z tego gifa Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-09-13 10:16:25
jak wszystko. :-D:-D a to nasz rozkład jazdy na najbliższe tygodnie, chyba, że chcecie jakiś przepis szybciej? 1. Placek po Cygańsku - SRODA 2. Babeczki z jajka - NIEDZIELA 3. Paprykarz - środa 4. Owoce w czeko - niedziela 5. Box - środa 6. babeczki w 5 minut - niedziela 7. Placek z batata - sroda 8. chłodnik - niedziela 9. pierś w szafrane - [...]
mowicie i macie. one sogacz please Nogueira Rod.-Tamura K. 1.08 5.50 Rua M.-Coleman M. 1.22 3.25 Hunt M.-Nishijima Y. 1.12 4.60 Kharitonov S.-Overeem A. 1.40 2.45 Jackson Q.-Yoon D. S. 1.10 5.05 Barnett J.-Nakamura K. 1.50 2.15 Einemo J. O.-Werdum F. 3.45 1.20 Rizzo P.-Zentsov R. 1.40 2.45 Kohsaka T.-Sperry M. 2.70 1.35 Marian sie [...]
Po za tym: - zbyt duża objętość planu - ćwiczenia dobrane chaotycznie - na każdym treningu robisz wszystko i nic Rób 15-10-5, dowalisz aero, waga poleci, sam trening oparty na ćwiczeniach złożonych, spowoduję poprawę kondycji. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-10-13 11:37:54
Ustawiłem taki rozkład makroskładników ponieważ wolę czerpać energię z węglowodanów. Co do uczucia głodu to jest to normale przy deficycie kalorii i nie ma znaczenia czy jest to amator czy wyczynowiec. Wczorajszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokienm z hantlami 1 seria [...]
Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 seria po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy 1 seria 15,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 3 serie po 10-12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt
Wczorajszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy 1 seria 15,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt szrugsy 3 serie po 10-12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt
W piątek jak zwykle zrobiłem ramiona BICEPS izolowane uginanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt prostowanie 2 serie [...]
przed weekendem jak zwykle ramiona BICEPS uginanie izolowane z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt wyciskanie [...]
Noo,jeszcze nie wiadomo czy się Szymek Łada na pojawi to zrobi się bardzo mocno i ciekawie. Dzis ostatni trening przed sobotnim startem BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 seria 12-15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15powt wycisk na [...]
Dzisiaj klatka,biceps KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15 2 seria 10 3 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 8-15powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt [...]
Juz 5 tydzien budowania masy,wycisk na skosie leci juz na 150 kg ,wiec sila powoli w gore Poniedzialkowy trening plecow Sciaganie do klatki podchwytem 3x10-15 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Martwy ciag 2x6 Wioslowanie ze sztanga podchwytem 2x 10-12 Szrugsy 2x 12 Wioslowanie na wyciagu 2x10 Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x6-12 [...]
Od siebie dodam, że po okołom 6-8tygodniach warto zmienić plan treningowy, pozmieniać ćwiczenia, koleność, sposoby ćwiczenia - jest wiele wariantów FBW jak np. HST, FBW5X5, 15-10-5, 15-10-10 etc.
KONKURS DLA AKTYWNYCH - WYNIKI
